Menu Diet Mayo Untuk Satu Minggu

Banyak perempuan yang terjebak untuk menurunkan badan mereka secara instan. Jika kita mencari keyword cara menurunkan berat badan secara cepat di mesin pencari, ratusan bahkan ribuan artikel langsung bermunculan dan menunggu untuk diterapkan. Salah satunya adalah dengan menjalani diet mayo seperti yang sedang merebak di kalangan masyarakat saat ini. 

Diet mayo adalah diet tanpa garam alias menghindari makanan asin yang dimulai pertama kali di Amerika. Ketika menjalani diet mayo, semua makanan yang masuk ke dalam tubuh kita tidak boleh mengandung garam dan kita dilarang untuk mengonsumsi makanan asing. Program diet menjadi salah satu berita gaya hidup yang jadi trend dan telah terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan hingga delapan kilo.

Ketika menjalani diet mayo, tentunya kita harus menjaga asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh kita. Sayur, buah, protein, semuanya harus diperhitungkan agar tubuh kita tidak kekurangan asupan. Berikut ini adalah daftar makanan atau menu makanan diet khususnya untuk menunjang diet mayo Anda agar bisa berjalan maksimal. Jangan lupa untuk terus melakukan variasi menu diet agar tidak bosan, ya!

Senin

Mashed sweet potato. Kembang kol kukus. Pisang.

Selasa

Grilled chicken. Capcay. Kiwi.

Rabu

Pecel sayuran (jangan gunakan garam untuk bumbu kacangnya). Omelette. Jeruk.

Kamis

Homemade meatball (dari daging giling dan bumbui minus garam tentunya). Roasted sweet corn. Melon.

Jumat

Ayam bumbu pepes. Bayam rebus. Pepaya.

Sabtu

Kentang panggang. Selada dengan siraman jeruk lemon. Semangka.

Minggu

Dada ayam kukus. Wortel parut. Pisang.

Perlu Anda ketahui, diet mayo dijalankan selama 2 minggu atau 14 hari penuh tanpa terlewat satu pun. Jika Anda melewatkan satu hari saja, maka diet yang Anda jalani akan gagal. Tentunya, Anda tidak ingin hal ini terjadi, bukan? Oleh sebab itu, dibutuhkan komitmen tinggi untuk menjalankan diet ini agar berjalan sampai akhir. Jangan lupa untuk menjaga asupan air yang masuk ke dalam tubuh Anda dengan banyak-banyak meminum air putih. (Tari)

More about → Menu Diet Mayo Untuk Satu Minggu

Langkah Sederhana Hindari Serangan Jantung

Para tenaga medis khususnya dokter spesialis jantung menyebutkan bahwa penyakit jantung tergolong jenis penyakit yang sangat berbahaya dan bisa menyebabkan kematian bagi si penderitanya. Para penderita penyakit jantung biasanya akan mengalami yang namanya serangan jantung secara mendadak. Biasanya serangan jantung ini disebabkan adanya gangguan pada pembuluh darah jantung yang tersumbat oleh adanya plak. Kondisi ini biasa disebut oleh kalangan media sebagai penyakit jantung koroner. 

Serangan jantung memang hingga kini tidak ada yang bisa mengetahui kapan itu terjadi. Namun para ahli medis seperti dokter spesialis jantung memastikan bahwa ada faktor-faktor yang terkait dengan gangguan ini. Faktor utama nya adalah tekanan darah yang tinggi, naiknya kolesterol, obesitas, gaya hidup seperti merokok dan lain-lainnya. Namun untuk faktor-faktor tersebut sebenarnya bisa dengan mudah diketahui dan dapat dikontrol. 

Berikut ini ada beberapa langkah sederhana hindari serangan jantung yang meliputi : 

• Segera berhenti merokok dan usahakan untuk jauhi asap rokok. Bisa dibilang, merokok merupakan salah salah satu faktor dengan resiko paling berbahaya. Dengan merokok, justru resiko akan terkena serangan jantung menjadi dua kali lipat lebih besar dibandingkan dengan tidak merokok.  Menjadi perokok pasif juga bisa menimbulkan serangan jantung. Oleh karena itu, yuk mulai sekarang coba untuk berhenti merokok untuk bisa mengantisipasi resiko serangan jantung.
• Jaga tekanan darah, kolesterol, dan juga gula darah dalam tubuh sehingga tetap dalam batas normal. Untuk tetap dalam batas normal, ubah pola makan Anda dengan berusaha untuk menghindari penggunaan garam dan juga gula yang berlebihan. Selain itu, konsumsi jenis makanan yang memiliki kadar lemak jenuh juga sebaiknya dikurangi. Namun apabila tekanan darah, kolesterol dan juga gula masih saja tinggi padahal Anda sudah mengubah pola makan maka tidak ada cara lain yaitu menggunakan pengobatan dengan kadar obat-obatan yang sesuai. Penggunaan obat-obat ini hanya sekedar untuk menormalkan kembali tekanan darah , kolesterol dan gula saja. Sehingga ketika semua itu sudah normal, maka penggunaan obat-obatan tersebut lebih baik di stop.
• Usahakan untuk menjaga berat badan. Seseorang yang mengalami obesitas atau kegemukan ini juga rentan terkena serangan jantung. Oleh karena, lakukan usaha untuk bisa menurunkan berat badan baik dengan rubah pola makan sehat dan juga olahraga yang teratur. Lingkar pinggang yang mengecil ini merupakan indikasi persentase lemak yang ada telah menurun sehingga secara langsung akan mengurangi resiko serangan jantung.
• Hindari minuman beralkohol. Memang telah banyak penelitian yang telah menginformasikan bahwa dengan minum minuman beralkohol seperti anggur merah (1 gelas) secara rutin bisa membantu mencegah resiko terkena serangan jantung. Namun perlu diingat, bahwa konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan justru lebih berbahaya untuk kesehatan jantung Anda bahkan sistem organ dalam tubuh. 
• Usahakan untuk hindari stress. Memang dari segi medis, stress bukan merupakan faktor utama yang menyebabkan seseorang terkena serangan jantung. Namun tidak jarang, stress bisa juga menjadi pemicu terjadinya serangan jantung. Nah, untuk menghindari hal tersebut, tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa latihan seperti meditasi, yoga ataupun terapi hipnosis atau lebih mudah lakukan refreshing untuk membuat otak kembali fresh.

Tidak sulit bukan ? Namun, semua itu tergantung pada diri kita masing-masing! -apuy-

More about → Langkah Sederhana Hindari Serangan Jantung

Berbagai Penyebab Terjadinya Perut Buncit

Masalah perut buncit seringkali menjadi masalah utama bagi banyak pria dan wanita. Banyak sekali cara mengecilkan perut yang mereka lakukan namun tetap masih belum berhasil juga. Pada dasarnya mereka mungkin sudah berusaha mengikuti segala saran yang diberikan, namun beberapa tindakan yang mereka lakukan tanpa disadari justru mengagalkan nya. Karena itulah, sebelum mencoba berbagai cara ada baiknya jika mengetahui terlebih dahulu apa saja yang dapat menyebabkan perut menjadi buncit sehingga akan dapat dihindari. Berbagai Penyebab Terjadinya Perut Buncit, namun berikut ini beberapa hal yang dapat menyebabkan perut menjadi buncit yaitu:

• Menahan Lapar

Banyak orang yang terkadang menahan lapar dengan berbagai alasan, seperti sedang diet, atau sedang sibuk mengerjakan sesuatu hingga lupa makan. Namun sebenarnya cara ini tidak baik, terutama bagi yang sedang diet. Dengan menahan rasa lapar, saat kita memakan sesuatu, akan cenderung dalam jumlah yang berlebihan.

• Konsumsi Produk Diet

Untuk mendukung program diet yang sedang dijalani, banyak orang kemudian memilih diet soda, minuman bebas gula, atau sejenisnya ketika sedang ingin meminum minuman kaleng atau botol. Namun mereka tidak sadar bahwa produsen seringkali mengganti pemanis nya dengan pemanis buatan yang justru memicu metabolisme tubuh untuk meningkatkan penyimpanan lemak.

• Menghindari Semua Makanan Berlemak

Lemak dapat di bagi menjadi 3 berdasarkan pada struktur kimia nya yaitu lemak jenuh, lemak tak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh sebaiknya dihindari karena dapat mengentalkan darah dan menempel pada dinding pembuluh darah sehingga dapat mengganggu aliran darah. Sedangkan lemak tak jenuh merupakan lemak baik yang justru di butuhkan oleh tubuh karena dapat meningkatkan antibodi tubuh dan menurunkan resiko serangan jantung. Sementara lemak trans merupakan lemak tak jenuh yang dipadatkan dengan tujuan agar lebih awet.

• Tidak Berolahraga

Melakukan berbagai program diet namun tidak diimbangi dengan olahraga tidak akan membuat hasil diet yang didapatkan maksimal. Dengan berolahraga secara teratur tidak hanya dapat menurunkan berat badan saja tapi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan.

• Konsumsi Makanan Bergas

Makanan dengan kadar gas cukup tinggi jika di konsumsi terlalu sering dan berlebihan akan dapat membuat perut menjadi kembung dan terlihat buncit.

Jadi, usahakan untuk Hilangkan Kebiasaan Sebabkan Perut Buncit demi menjaga kesehatan tubuh sekaligus penampilan.-apuy-

More about → Berbagai Penyebab Terjadinya Perut Buncit

Kiat Memperbaiki Kadar Kolesterol

Cara menurunkan berat badan yang paling ampuh memang dengan penerapan pola hidup sehat. Salah satu nya dengan memperhatikan kadar kolesterol pada setiap makanan yang akan di konsumsi setiap hari nya. Apalagi jika sudah terkena penyakit kolesterol, seperti jantung maka cara yang baik untuk menyembuhkan penyakit tersebut adalah dengan berusaha untuk memperbaiki kadar kolesterol dari setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi. Kolesterol merupakan faktor utama penyebab dari penyakit jantung koroner. Menurut para ahli kedokteran, tidak ada hal yang lain yang menentukan resiko seseorang untuk dapat mengalami serangan jantung daripada kolesterol.

Berhubungan dengan cara menurunkan berat badan, memperbaiki kadar kolesterol merupakan hal terbaik yang harus dilakukan untuk mencegah lemak dan kolesterol masuk di dalam tubuh. Banyaknya kolesterol yang masuk, maka akan banyak juga jumlah lemak yang akan masuk dan menyebabkan berat badan terus bertambah. Pada dasarnya, tidak semua kolesterol itu jahat untuk tubuh kita, karena ada kolesterol yang berfungsi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Secara umum kolesterol sendiri yang ada di dalam makanan terdiri dari 2 jenis, yaitu kolesterol buruk (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Berikut informasi kesehatan mengenai tips memperbaiki kadar kolesterol sebagai salah satu cara menurunkan berat badan :

1. Batasi Lemak Jenuh.  Lemak jenuh ini merupakan lemak yang dihasilkan dari hewan, terutama pada kulit ungags, susu, dan daging baik daging sapi, domba, babi, dan juga kambing. Untuk memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh, ada baiknya untuk mengurangi dan membatasi dalam konsumsi akan lemak jenuh ini.  Karena dengan semakin banyak mengkonsumsi lemak jenuh ini, akan berpotensi akan mengakibatkan kolesterol akan menjadi meningkat dan ini juga akan menimbulkan efek negatif dengan adanya penyakit jantung. Cara memperbaiki kadar kolesterol ini adalah dengan program diet, seperti diet mediteranian. Di mana waktu untuk konsumsi daging ini hanya boleh dilakukan hanya 1 kali dalam 1 bulan. Selain ini bagus untuk mengurangi kadar kolesterol yang ada dalam tubuh, diet ini juga mampu sebagai cara menurunkan berat badan secara sempurna.
2. Hindari lemak trans (trans fat). Trans fat merupakan salah satu jenis lemak yang kandungan nya lebih berbahaya daripada lemak jenuh.  Karena trans fat ini akan meningkatkan kadar kolesterol buruk (LDL) dan secara otomatis akan mengurangi kolesterol baik (HDL). Menurut beberapa penelitian, trans fat ini mampu meningkatkan lebih banyak resiko yang akan dihadapi, apabila terlalu banyak mengkonsumsi trans fat ini.  Oleh karena itu, hindarilah makanan yang mengandung trans fat seperti makanan yang proses pengolahan nya dengan cara menggoreng.
3. Pertahankan berat badan normal. Dengan menurunnya kadar kolesterol di dalam tubuh, ini akan semakin baik karena berat badan juga ikut menurun. Namun bukan hanya karena penurunan kadar kolesterol, tapi juga program deit yang dilakukan berhasil, dan rutin nya olahraga yang menyebabkan penurunan berat badan dan berat badan menjadi normal kembali. Dengan kata lain, gaya hidup juga akan mempengaruhi dalam mempertahankan berat badan normal dan juga menurunkan kadar kolesterol. 
4. Olahraga. Olahraga yang cukup dan rutin dengan menggunakan waktu paling sedikit 20-40 menit setiap hari mampu juga menurunkan berat badan dan juga kadar kolesterol yang ada dalam tubuh. Olahraga seperti jogging, bersepeda, berenang merupakan pilihan olahraga terbaik untuk mendapatkan kadar kolesterol menjadi normal kembali.
5. Stop Merokok. Di samping konsumsi lemak, untuk mengurangi kadar kolesterol dan penyakit jantung bisa dengan berhenti merokok.  Jika Anda sebagai seorang perokok, stop merokok dapat menaikkan kolesterol baik (HDL) hingga 10 persen. 
6. Check up rutin ke dokter. Ini dilakukan apabila gaya hidup dan semua usaha yang telah anda lakukan masih belum berhasil menurunkan kadar kolesterol, maka ada baiknya anda perlu bantuan dokter. Dokter akan memberikan pilihan obat yang tepat dan sesuai untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Atau anda bisa mencek riwayat keluarga anda yang mempunyai riwayat kolesterol tinggi, sebab kolesterol ini merupakan penyakit turunan.

Semoga artikel tips mengurangi kadar kolesterol dapat berguna, -apuy-

More about → Kiat Memperbaiki Kadar Kolesterol